毎日のご飯で、手軽に糖質制限ダイエット

毎日のご飯で、手軽に糖質制限ダイエット

何かと忙しく、あわただしい現代人は、
カンタンな食事で済ませてしまうことが多い。

さらに、懐事情も手伝って、
安く済む炭水化物で済ませてしまうことが多い。

事実、
「不景気だと、肉・魚・野菜より、炭水化物の量が増える」
という調査結果まである。

炭水化物というのは、
一部、食物繊維なども含むが、大部分は「糖質」になる。

 

ちょっと振り返ってみると、
パッと思い浮かぶもの、パッと目に入るものは、
圧倒的に「糖質」が多い。

丼ものやワンプレートものは、
ひとことでまとめれば、味付けされたごはん・麺。

大半は、糖質や脂質。

また、
最近、人気のB級グルメや鉄板ものなども同じく、
糖質と脂質が大部分を占める。

即席もの、レトルト系なものもそう。

よくよく考えると、周りを見てみると、
一番多いのが、「味付けされたご飯・パン・麺」のはず。

外で済ませるときはもちろん、
安く済ませたい、カンタンに済ませたいとなると、
ほぼ間違いなく、このパターンになる。

 

「糖質が多い」というのは、何も、単純な量の話だけでなく、
平均、もしくは、少食でも、

「割合として、糖質が多い、糖質に偏っている」

というケースもある。

「単純に食べ過ぎている、糖質をとりすぎている」
「糖質しかとっていない、糖質に偏っている」

この両方のパターンを考えないといけない。

 

こうした実態を考えると、
いわゆる、「糖質制限」をして、シェイプアップしたり、
栄養バランス・体質の改善をしないといけないという気分になる。

しかし、「糖質制限」と聞くと、
「ガマンしないとけない」「しんどい」と感じてしまうが、
今述べたように、

「糖質に偏っていたのを元に戻す」

だけでいい。

もちろん、あまり食べすぎている場合は、
量じたいも減らさないといけないけれど、
基本的には、栄養バランスの軌道修正をすればいい。

まず、手っ取り早く実践できるのが、
メインの糖質=炭水化物を置き換えるやり方。

しっかり食べながら、栄養バランスと体質の改善ができてしまう。
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