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キックボクササイズ 夏に向けて楽しく健康的に美ボディに - BeauTV~VOCE

キックボクササイズ 夏に向けて楽しく健康的に美ボディに - BeauTV~VOCE

BeauTV~VOCE MC:河北麻友子
MITTNESインストラクター:渡部賢、体験者:坂口瑛美

 

キックボクササイズ 夏に向けて楽しく健康的に美ボディに

海やプールで水着になる機会も多いこの季節、キレイに水着を着るために健康的にシェイプアップしたい。楽しくストレスも発散できる、好きな音楽を聞きながら行うエクササイズ

「楽しくストレス発散」をテーマとした、女性専用キックボクササイズスタジオ・ミットネスでインストラクターをする、元プロキックボクサー・渡部賢が、キックボクササイズの入門編の動きからレクチャー。体験するのは、坂口瑛美。

元プロキックボクサー 渡部賢

ジャブ、ストレート、ワンツー、ミドルキック。基本の4つの動きを使ったエクササイズをレクチャー。

キックボクササイズ 4つの基本の動き

 

パンチを打つときの注意点 - 親指を握りこまない

ケガ防止のため、親指を他の指の中に握りこまないことが大事。

キックボクササイズ 親指を握りこまない

キックボクササイズ 親指を外に出す

 

キックボクササイズ (1) ジャブ

まずは、基本のかまえから。

●足を肩幅に開き、右足を後ろに下げる
●こぶしを握って、あごの高さにかまえる
●腰を落として、こぶしを外へ開く
●左肩を押し出すように、遠くへこぶしを突き出す

キックボクササイズ ジャブ あごの高さにこぶしをかまえる

キックボクササイズ ジャブ 腰を落としてこぶしを外に開く

キックボクササイズ ジャブ 肩を押し出すようにこぶしを突き出す

 

キックボクササイズ (2) ストレート

基本のかまえは同じく、ストレートの打ち方。

●右手で打ちながら、肩を前に出す
●腰を回して打つ
●慣れてきたら、足もまわして打つ。全身を使う

キックボクササイズ ストレート 打ちながら肩を前に出す

キックボクササイズ ストレート 腰を回して打つ

キックボクササイズ ストレート 腰を回して打つ

 

キックボクササイズ (3) ワンツー

ジャブとストレートを連続で打つのが、ワンツー。

キックボクササイズ ワンツー ジャブとストレートを連続で打つ

 

キックボクササイズ (4) ミドルキック

次は、キック。

●お腹の高さに脚を上げる
●慣れてきたら、体をまわす
●スネを当てにいくイメージ

右足で蹴るときは、右手を上げて振り下ろすようにするのが、うまくキックするコツ。

キックボクササイズ ミドルキック お腹の高さに脚を上げる

キックボクササイズ ミドルキック 体をまわして蹴る

キックボクササイズ ミドルキック スネを当てにいく

キックボクササイズ ミドルキック 手を上げて振り下ろす

キックボクササイズ ミドルキック 手を上げて振り下ろす

 

キックボクササイズ 実践編

以上のポイントを踏まえたら、好きな音楽を聞きながら、キックボクササイズスタート。

●ジャブをゆっくり8回
●ジャブを倍速で16回
●ストレートをゆっくり8回
●ストレートを倍速で16回
●ワンツーをゆっくり8回
●ワンツーを倍速で16回
●右足ミドルキック8回
●左足ミドルキック8回

以上のメニューを、1日2セット目安で実践。

キックボクササイズ 好きな音楽を聞きながら

キックボクササイズ ジャブ

キックボクササイズ ストレート

キックボクササイズ ワンツー

キックボクササイズ ミドルキック

キックボクササイズ 1日2セット

楽しみながらできるキックボクササイズで、心も体もスッキリさせて、夏に似合う健康的な美ボディをゲット。

キックボクササイズ 健康的な美ボディをゲット

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