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河北麻友子も夏までに美ボディ クロスフィット - BeauTV~VOCE

河北麻友子も夏までに美ボディ クロスフィット - BeauTV~VOCE

BeauTV~VOCE MC:河北麻友子
河北麻友子も夏までに美ボディ クロスフィットトレーニング
「夏までに美ボディを手に入れる!春からはじめるヘルシーボディメイク」

 

クロスフィットトレーナー&モデル AYA
中村アン、すみれ、黒木メイサ、道端アンジェリカなど、多くの芸能人やモデルを担当する人気トレーナー。

クロスフィットトレーナー&モデル AYA

中村アン、すみれ、黒木メイサ、道端アンジェリカなどを担当

 

クロスフィットトレーニング (CrossFit):
アメリカで誕生した、運動強度が高い最先端フィットネス。有酸素運動と無酸素運動を短いスパンで繰り返すことで、効果的に筋力をアップさせることができる。

クロスフィットトレーニング

 

今回のテーマについて。

河北麻友子:「最近、いろんなダイエット法とか、ジムとかもいろいろ流行ってるんですけど、その中でもすごく気になってたのが、『クロスフィット』で、ダイエットって多分リバウンドしやすいんですけど、体を鍛えるのは持続するものだと思うので、美しい女性らしい体にしたいなと思います。」

河北麻友子 クロスフィット

 

「クロスフィットトレーニング」
「効率的なフィットネス&トレーニング」

 

さっそく、クロスフィットトレーナー兼モデルのAYAが待つフィットネスジムへ向かう河北麻友子。トレーニング中のAYAが出迎えてくれ、その美ボディに惚れ惚れする河北麻友子。まずは、今、注目されているクロスフィットトレーニングについて話を聞くことに。

河北麻友子:「なんか…、すごい気になってました!『クロスフィット』って、根本的にどういうトレーニングですか?」

AYA:「けっこうハードなイメージあるかもしれないですけれど、日常生活で使う、最低限の筋肉しか鍛えないんですよ。…なので、すごいボコボコになるっていうイメージ、皆さん持ってるかと思うんですけど、そうではなく、そんなに難しいトレーニングではないです。」

河北麻友子も、ちょっとハードなイメージがあったらしく、ちょっとビックリしたようなリアクション…笑。

AYA:「グループでワークアウトしますので、たとえば、一人がまだ終わってないときに、終わった人たちでみんなでガンバれって応援するような、あったかい感じ、コミュニティを大切にしてますね。」

そうした仲間と支え合えること、グループで楽しく取り組めることも、クロスフィットの人気の理由だそう。

河北麻友子:「私、あまり運動しないんですけど、そういう人でも大丈夫ですか?」

AYA:「大丈夫です。本当に何もできない人とかもぜんぜん来るので…。腕立て伏せが1回もできない人とか、腹筋も1回も起き上がれない人とか、いろんな方来られるので、ぜんぜん問題ないです。」

河北麻友子:「えーっ、じゃあ、そういう人に合わせてプログラムをつくるんですか?」

AYA:「そうですね、はい。」

河北麻友子:「なるほど…。なんか、私でもできる気がしてきました!」

AYA:「ホントですかー?笑」

河北麻友子:「最初、スキップをビビってたんですけど、それを聞いたら安心しました。」

AYA:「みんな、最初はビビるんですけど、やってみたら意外と楽しいし、やった後の達成感がハンパないです。

トレーナーAYAの人柄と、クロスフィットについて知れて、抵抗も軽減されたところで、実際にクロスフィットを体験してみることに。

クロスフィット対談 河北麻友子&AYA

 

AYA流クロスフィットブートキャンプ 初級編

AYAが、クロスフィット初心者の河北麻友子に合わせたメニューを組んでくれた。

●10kcal減るまでランニング + ボールを使ったツイスト運動
●10kcal減るまでボート漕ぎ + 腹筋10回

この2つのメニューをそれぞれ、休憩なしで4ラウンド行う、という内容。

(たしかに、トレーニングの中ではハードではないかもしれないけど、地味に疲れそうなのは想像がつく…苦笑)

クロスフィット 初心者メニュー

クロスフィット 初心者メニュー

 

「ランニングマシン・ルームランナー」

「フィットネスボール」 「バランスボール」

「ボート漕ぎ・ローイングマシン」

「腹筋・シットアップ」

「スポーツウェア&シューズ」
「フィットネス・エクササイズ」

 

ということで、まず、10kcalランニングからスタート。

河北麻友子がランニングマシンに立ち、横でAYAがタッチパネルを操作する。

AYA:「じゃあ、いきましょう!10kcalになるまで走りますよー!…ガンバれ!ガンバれ!」

AYAの声かけに応えながら、慣れないであろうランニングをはじめる河北麻友子。

時間や距離ではなく、カロリーではかるので、考え方によっては、これが一番平等といえるかもしれない。

河北麻友子:「けっこう長いんですね。」

AYA:「そう、けっこう長いの。」

そして、10kcal走り終えると、

AYA:「はい、オッケー!…じゃあ、向こうまで走って!」

今まで走っていたのに、移動でも走る…笑。いわゆる、ブートキャンプとかサーキットトレーニングというものは、休まずに複数のメニューを続けてこなすから、自然とこういう展開になる。が、河北麻友子も、息は少々あがっているものの、運動に慣れていないとはいえ、決してツラそうではないし、笑顔を見せる余裕がある。

クロスフィット ランニングする河北麻友子

クロスフィット 移動でも走る河北麻友子

 

マットに到着し、2番目のツイスト運動。

AYA:「はい。じゃあ、足上げて!」

マットの上に座り、上体を起こしたまま、足も持ち上げ、その状態のまま、ちょっと重さのあるボールを左右へ10回往復させる。これは10回だけなので、あっという間に終わる…のだけれど、

AYA:「…10回、はい、オッケー!2ラウンド目いこうー!」

当然、また休む暇なく、終わった瞬間に、即、走って移動。

河北麻友子:「ツラーいっ!」

AYA:「あははははっ!…気をつけてねっ!」

半分笑いながら、悲鳴をあげる河北麻友子…笑。さっきのランニングマシンへとダッシュで戻る。これをあと3ラウンド(3セット)行う。そして、ところどころ、めちゃくちゃ高い声で悲鳴をあげながら(笑)、3ラウンドをこなし、ラスト1回。

クロスフィット ツイストする河北麻友子

クロスフィット ダッシュする河北麻友子

AYA:「今のところ大丈夫?笑」

河北麻友子:「はい、ぜんぜん!」

AYA:「ぜんぜん大丈夫!?」

河北麻友子:「いや、ぜんぜんじゃない!」

AYA:「あははははっ!爆笑」

河北麻友子:「ぜんぜんじゃないけど、まだ走れますっ!」

そんなこんなで、無事に4ラウンドをこなし、終わった瞬間、大きなため息とともに、思わずうずくまる河北麻友子…笑。もちろん、息はあがっているけれど、話す余裕もあるし、笑顔も見せているし、そして、終わった後の表情が、たしかにさわやかな感じに見える。

クロスフィット 思わずうずくまる河北麻友子

クロスフィット すがすがしい顔をする河北麻友子

 

ちょっとだけ休憩をはさみ、2つ目のメニューへ。まずは、ボート漕ぎから。

AYA:「それではいきましょう!…グリップにぎってー!…背筋まっすぐ伸ばしてー!」

これもカロリーなので、ある程度の回数をこなす必要がある。でも、やはり、河北麻友子の表情には余裕がある。

クロスフィット ボート漕ぎをする河北麻友子

続いて、腹筋(シットアップ)10回。これは、一般的な体育座りのような状態で行うものではなく、がに股のように足を開いて、足の裏同士をくっつけて行う方法。さらに、両手もあげる。両手をあげるので、反動を使うことができるメリットもありながら、効果的に腹筋にアプローチすることができる。

クロスフィット 腹筋する河北麻友子

クロスフィット 腹筋する河北麻友子

最終ラウンドでは、ボート漕ぎで音を出せるくらいまで上達。そして、最後の腹筋。少々よろけながらではあるが、無事にクリア。

AYA:「ナイスファイトー!イエーイ!」

河北麻友子:「イエーイ!」

(ハイタッチする2人。)

終わった瞬間、大きなため息をついたが、でも、最高にすがすがしい笑顔!笑。

河北麻友子:「ひとつひとつが10kcalって考えると、ふだん、あんなに食べてるのに、こんだけ運動しないと10kcal燃えないんだっていう…。」

AYA:「そうです!」

河北麻友子:「でも、すごい達成感っ!」

ふだん、いかに食べ過ぎているか、カロリーの摂取量と消費量のバランスを改めて痛感した様子…笑。

クロスフィット 河北麻友子 達成感

クロスフィット ハイタッチする河北麻友子

 

トレーニング以外の、健康的な美ボディをつくる方法

クロスフィットを体験したところで、もう少し話を聞いてみることに。

河北麻友子:「ちなみに、AYAさん、体がお美しいんですが、トレーニング以外に、何か健康のためにとかやってることってありますか?」

AYA:「そうですね。トレーニングって、自分にとってビタミンと同じくらい大切なので、筋肉すごく硬くなるんですよね。なので、必ず湯船につかるっていうことと、たっぷり睡眠をとるっていうのが、私にとって絶対的に必要なことですね。」

美しい体のためには、トレーニングだけでなく、十分な睡眠とケアが欠かせない。

AYA:「あとは、湯船につかった後に、マッサージしてあげるんですね。…で、マッサージでも、脚につけるクリームと、上半身につけるクリームと、バストにつけるクリーム、3つ分けてまして…。」

河北麻友子:「(苦笑いしながら、)大変だぁ~。」

AYA:「すごいめんどくさいんですけど、習慣化させちゃうと、やんないと気持ち悪い…ってなってくるんで、それはもう、絶対、必ずやってますね。」

「入浴・ボディケアは大事」
「きちんと睡眠をとって、休養することも必要」

クロスフィット 風呂や睡眠などケアも大事

というわけで、使っている3つのクリームを実際に見せてもらうことに。

AYA:「まず、上半身が保湿のあるクリームですね。…これが脚に塗るクリームで、ショウガかトウガラシが入ってて、脚がポカポカになってくるの。マッサージして、使った筋肉をしっかりほぐしてあげながら、そのまま温かい状態のまま、すぐレギンスをはく…っていう。冷えないうちに。…で、バストのクリームが、韓国で買ったものなんですけど、年いくと後ろへ流れていっちゃうので、前に戻してあげる。1カップ上がります!」

テロップ:「個人の感想です」

(今の時代、こういうお断りとかコンプライアンス的な表示がすぐに出てくる…苦笑。が、バストアップの話に目をキラキラさせて食いつく河北麻友子…笑)

河北麻友子:「じゃあ、毎日、お風呂上がりにマッサージして…。」

AYA:「毎日、お風呂上がりに、脚やって、上半身やって、最後にバストクリームを…。ベース作るまでが大変なんですけど、あとはキープするだけなんで。ボディケアも一緒です。」

クロスフィット ボディケアのクリーム

クロスフィット 興味津々の河北麻友子

「ボディケアクリーム」


 

AYA流 自宅でできる簡単クロスフィットトレーニング

AYA:「お家でできるクロスフィットトレーニングをいくつか用意しました。有酸素運動と無酸素運動のミックスで皆さんにやってもらってるので…。」

自宅でカンタンにできるクロスフィットトレーニングのメニューは、スタージャンプ、バックキック、腹筋(シットアップ)の3種類。

1. スタージャンプ:両手・両足を広げながらジャンプ 10回
2. バックキック:ふくらはぎが裏ももに当たるよう、後ろに蹴り上げる。駆け足の動き
3. 腹筋:

腹筋のやり方は、さきほど河北麻友子がやったのと同じ方法。細かいポイントがいくつかあり…。

●フィットネスマットをしいておく
●バスタオルを用意し、腰のカーブにくるように下にしく。腰を痛めないためにしくので正確に。
●股関節のストレッチをするようにして、足の裏同士を合わせる
●そのまままっすぐバンザイをするように手をあげながら、後ろに倒れる (このとき、バスタオルが腰のカーブに正しく当たっているか最初に確認する。ずれていると腰や背中を痛める可能性もある。)
●その態勢から、今度は逆に起き上がり、つま先にタッチする。これを繰り返す。ヒザを開き、手をあげて腹筋をすることで、鍛えたい部分にダイレクトに負荷がかかり、効果的に鍛えることができる。そのうえ、手の反動を使って起き上がることもできるので、初心者でも取り組みやすい

ちなみに、従来の体育座りのような態勢で行う腹筋も一定の効果はある。が、それはあくまで股関節・足の付け根に負荷がかかる運動で、必ずしも、「腹筋を鍛える」ためのベストなトレーニング法ではない。そうした効果や仕組みを理解して、トレーニングに取り組む必要がある。

クロスフィット スタージャンプ

クロスフィット スタージャンプ

クロスフィット スタージャンプ

クロスフィット バックキック

クロスフィット 腹筋

クロスフィット 腹筋

クロスフィット 腹筋

最後にメッセージ。

AYA:「最初のとっかかりが、ハードなんじゃないの?っていうのが先に立つので、皆さん、一歩引いちゃって…というのが多いんですけど、体験してから決めて!って思いますね。気づいたら、どんどん勝手にひきしまっていく、ボディラインも変わっていきますので、女性の皆さんにやっていただきたいなって思いますね。」

「クロスフィットトレーニング」
「効率的なフィットネス&トレーニング」

「ランニングマシン・ルームランナー」

「フィットネスボール」 「バランスボール」

「ボート漕ぎ・ローイングマシン」

「腹筋・シットアップ」

「スポーツウェア&シューズ」
「フィットネス・エクササイズ」

「ビタミン、アミノ酸、コラーゲンなど、不足しがちな、美容・健康に欠かせない栄養をしっかり補給」
「毎日の必要な栄養素をしっかりカバーしてくれる、主食にも補助にもなる、手軽でおいしいスムージー」
「毎日のお手入れに!癒やし・体のメンテナンスに!女子力の高い女子が使う美容家電」

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